หนังสือ เคล็ดวิธีหลับมีคุณภาพ...ทุกวัย

จำนวน 208 หน้า
การนอนหลับที่มีคุณภาพในทุกๆวัน เสมือนเป็นยาวิเศษ ที่จะทำให้มีสุขภาพกายใจสดชื่น ปราศจากโรคภัย แต่เนื่องด้วยสังคมปัจจุบันมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ เช่น อาจเกิดจากความเครียดในการทำงาน ความเจ็บป่วย วัยสูงอายุ เป็นต้น ดังนั้นหากเราได้ลองสังเกตตนเอง และคนใกล้ชิดว่ามีความผิดปกติจากการนอนหลับพักผ่อนที่อาจจะน้อย หรือมากเกินไป ก็จะเป็นผลดีอย่างยิ่งในการช่วยป้องกันโรคร้ายที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคต
สารบัญ
สารบัญ
บทที่ 1
• ชั่วโมงและคุณภาพการนอนในแต่ละวัย

• คลื่นสมองและวงจรการนอนหลับ

• เมลาโตนินกับการนอนหลับ

• โกรทฮอร์โมนสำคัญและเกี่ยวกับเมลาโตนิน

• สารสื่อประสาท หน้าที่และผลของความไม่สมดุล

• นอนเพียงพอ มีผลดีมากต่อร่างกาย

• ผลเสียของการนอนไม่หลับหรือหลับไม่พอ

• วันนอนหลับโลก ฯลฯ
บทที่ 2
• สาเหตุของการนอนไม่หลับ
• โรคเครียด/การคลายเครียด ฯลฯ
บทที่3
• ห้องนอน ที่นอน และท่านอนที่ดี
• นอนหลับดีด้วยกิจเช้า - เย็น
• โยคะก่อนนอน
• บีบนวนกดจุด บริหารคลายเครียด ฯลฯ